許多人睡不著又怕吃安眠藥成癮，甚至擔心安眠藥會有副作用，是否有無副作用且簡單的助眠方法可以採用呢？利用香藥草的特性進行搭配，可以讓人一覺到天亮。不過，最令人稱奇的是，排名第一的香藥草不但沒有香味，反而散發著一種怪怪的臭味，但它搭配其它藥草確實能發揮強大的助眠效果。
用香藥草助眠 需先找到失眠原因
失眠的人最常考慮的就是到底是吃安眠藥，還是食用天然的食物或草藥助眠。安眠藥依照藥物設計的概念，會有不同程度的副作用，一般會引發夢遊、記憶力下降、增加失智風險，還有越吃療效越下降的問題。而香藥草是天然植物，幾乎沒有副作用，並且含有多重功能，解決不同的失眠問題。
然而，香藥草助眠不是僅僅針對失眠問題，而是需要整體看待身體的症狀，因此需要先了解失眠的原因。例如患類風濕性關節炎失眠的患者，是因為疼痛無法入睡；更年期患者則是因潮熱失眠；過敏性皮膚炎患者，因為抓癢而無法安睡；工作壓力大的憂慮型患者，因為情緒問題導致淺眠多夢，睡眠品質差。
助眠香藥草排行榜 第一名不香反臭
對於不同香藥草的助眠功能，如果以0-10分來評價，由高分到低分，下面12種助眠香藥草以及相關使用方法供參考。
1.纈草：9-10分，有一種臭襪子的怪味，通常是採取它的根部，用酒浸泡後，變成一種藥草酒。在德國兩世紀時就已經大量使用纈草助眠，也被廣泛應用在歐美國家的保健品及茶飲中。
纈草可以鎮定、安眠，增加腦部神經傳導物質GABA的化學反應，調節神經細胞，穩定大腦運作，降低焦慮不安。
使用方法：取2-3克乾燥的纈草根莖，加250ml開水，沖泡20分鐘後再服用。建議睡前1-2小時飲用，但嚴重失眠者一天可飲用三次。使用六周需休息一周，若用後情緒激動，立刻停止。
另外，針對需要操作特殊機械或長途開車者，要錯開使用時間。
2.啤酒花：7-9分，在釀造啤酒時，用於提升啤酒風味的一種植物，可舒緩焦慮、緊張，改善失眠。
3.黑升麻：7-9分，常被用於幫助排除潮熱、多夢、淺眠、酸痛、神經痛及心跳不規律等更年期症狀。
4.香蜂草：5-6分，在野外大量生長、有益環境的植物，花的香味可以吸引蜜蜂來傳播花粉。可改善焦慮、失眠、偏頭痛，經前緊張及皰疹造成的神經痛。
5.聖約翰草：5-6分，含有些許罌粟的成份，可增加腦部血清素、多巴胺，對鎮定神經及緩解緊張、焦慮、憂慮有很好效果。
6.菩提葉：3-5分，能穩定血壓，改善心跳過快的情況。
7.胡椒薄荷：3-5分
8.貓薄荷：3-5分，不只是貓咪喜歡，也可緩和小孩牙痛或長牙時的不適感，緩解脹氣、潰瘍、失眠及煩躁引發的暴怒。
9.真正薰衣草：3-4分，有深層放鬆效果，可改善焦。晚上沒有睡覺，對身體會造成無形的壓力，慮對於需要值夜班的人，夜晚上班前20分鐘嗅聞真正薰衣草，可以大幅改善壓力荷爾蒙的指數及心跳速度。
10.燕麥草桿：3-4分
11.西番蓮：2-4分，就是熱情果的葉子，風乾的西番蓮可以紓解壓力、減少疼痛，引導入睡。
12.山楂：針對高血壓、自律神經失調，或做過心臟手術的人，並且不會與西藥發生作用，對心臟很安全。
「月亮牛奶」助眠
另一款「月亮牛奶」，也是有名的助眠食品。
材料：牛奶一杯、一小匙蜂蜜、1/4小匙肉桂、1/4小匙印度人參，可添加一點薑黃、肉豆蔻。
做法：所有材料倒入小鍋內，以中小火加熱拌勻，或以攪拌機打勻也可以。
牛奶本身含色氨酸及褪黑激素，有助眠效果，加上香藥草可以減少乳糖不耐現象。
肉桂能夠幫助調節血糖平衡，減少胃脹氣。郭姿均提醒，最好使用錫蘭肉桂，有肝病問題的人忌使用中國肉桂，因含有黃樟素容易傷肝。
印度人參適合於長期熬夜、勞累、體虛及心力不足者，可以調節壓力、提升恢復力。
泡澡舒眠
在此也推薦泡澡法助眠，每周選定一天，先用天然麻、菜瓜布或天然海綿洗刷身體，刺激身體的神經，然後在浴缸中放入海鹽或瀉鹽，加入薰衣草、洋甘菊或玫瑰精油，這樣泡澡也是很好的助眠方法。
有一點還要提醒，在選擇香藥草時，應購買有專職香藥草背景的公司的產品，有服用西藥的人，需要詢問醫生有無交互作用。@
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責任編輯：陳玟綺、李凡
