中医典籍《黄帝内经》指出，肾位于腰部，如果腰不能很顺利地转动摇摆的话，说明肾已经很疲惫了，意味着肾严重亏虚。保护肾脏可以从日常生活中做起，不要等到出现问题才后悔。
憋尿可致肾衰竭 警惕4个伤肾习惯
肾脏是人体的重要器官，负责排除体内废物和毒素。肾脏疾病逐渐恶化，可能导致肾衰竭和其它健康问题，例如中风或心脏病发作。然而很多人并不知道自己由于一些不良习惯，已经让肾脏受到了伤害。
据美国国立卫生研究院（NIH）的显示，超过1/7的美国成年人患有慢性肾病，近1/3的糖尿病患者和1/5的高血压患者有肾脏疾病。尽管肾脏疾病在美国很普遍，但多达九成患慢性肾病的成年人，并不知道自己患有这种疾病。因为早期肾脏疾病通常没有任何症状，许多人直到晚期才知道自己患有慢性肾病。
因此改变日常伤肾恶习尤为重要，可以自查是否有以下几个伤肾的坏习惯，如果有，宜尽速归正。
1．常憋尿不上厕所
有些人因为工作忙等原因，常常忍住尿意不上厕所，这样做其实很伤害肾脏。长时间憋尿后，尿液在膀胱积聚过多，就会逆流回肾脏，造成肾积水，也叫水肾，损伤肾功能，严重时可能演变为肾衰竭。因此只要有尿意就应该及时如厕，对保护肾脏很重要。
2．吃东西爱配酱油或酱料
许多人吃饭时喜欢沾酱油或者其他加工的酱料，觉得这样才够味道。但是这些酱料里面含有大量的盐分和添加剂，需要由肾脏来过滤，因此会增加肾脏的负担。建议可以尝试先将摄入的盐或酱料减半，并且尽量使用天然的海盐来代替钠含量较高的精盐。
3．咖啡当水喝
如果整天习惯喝咖啡或饮料而忘记喝水，就容易导致体内水分不足，尿量减少，使毒素垃圾不能排出，容易造成肾脏损伤。如果观察到尿液变得很黄或有点茶色，就是身体在提醒你应该要喝水了。
有些人觉得口渴才喝水，而且是大口喝水，这样会让肾脏在短时间之内高负荷的工作，是很伤肾脏的行为。应在尚未口渴时，就有规律地补充水分，这时会观察到尿液呈淡黄色，属于比较好的状态。
4．经常喝运动饮料
运动饮料是在运动流汗后才需要饮用的，用来补充流失的电解质、矿物质、维他命和盐分等。如果没有运动时喝运动饮料，则会摄入过多盐分，反而增加肾脏的负担，此时可以将运动饮料稀释2倍或5倍后再饮用。
3招护肾 远离肾病
下面是护肾养肾的几个有效方法：
1. 百日不吃盐酱 肾病消失
中医典籍《杂病心法》提到，人在肾脏有病出现水肿时，100天完全不吃盐不吃酱，保持清淡饮食，可能有救。我的岳母的肾病，就是依照这个办法痊愈的。
2. 自制天然运动饮料
运动后血液会变浓稠，干扰肾脏正常代谢功能。重体力活动后大量流汗却无尿意是很危险的，长期下来容易使肾萎缩，不再工作。因此流汗后应该及时补充水分，保持身体的水分平衡。
天然成分制成的运动饮料，例如白茅根茶、芦根茶、青草茶等，可以补充运动中排出的矿物质离子，而且天然不伤肾，还有利尿、消水肿的作用。
白茅是一种药用植物，《分子》（Molecules）期刊2021年发表的一项表明，目前从白茅中已分离鉴定出72种化合物，其中主要的植物化学成分包括皂苷、黄酮类、酚类等。白茅的生物活性成分具有止血、改善排尿、抗发炎、抗菌、抗癌、增强免疫系统等功能。
白茅根茶做法：白茅根200克，加2000cc水，煮开以后转小火再慢煮约20分钟即可。
白茅根自带清香的甜味，无需加糖，可以装入保温杯中随身携带随时喝。有高血压或糖尿病的人也可以饮用。
3. 按摩穴位
我们除了要改善自己的饮食习惯和生活方式，还可以多做一些护肾强肾的穴位按摩。
● 按摩涌泉穴
尤其是紧张用脑的上班族，经常感觉全身疲乏、腰痛难忍，可以用两脚对搓，按摩脚底下的涌泉穴，达到养肾、促进血液循环的作用。还可以利用按摩球或者按摩棒刺激涌泉穴，也可起到同样效果。
● 按摩太溪穴、复溜穴
太溪穴在足内踝后侧的凹陷处，复溜穴位于太溪穴往上两寸（约三指宽）处，是很好的补肾穴道。反复上下按揉这两个穴位，有益于养护肾脏。
● 按摩足三里
中医认为脾胃好，肾才会好。因此在临床上治疗肾病时，常常会用补脾胃的药方，来帮助肾脏变好。足三里穴在外膝眼下四指宽处，是补脾胃的重要穴位，因此按压足三里对肾脏有益。
● 搓耳强肾
中医认为，五官和五脏有密切的关系，其中耳朵和肾有对应关系，经常搓耳朵有助于增强肾功能，预防肾脏疾病。耳朵上有大约100个穴道，常常搓揉耳朵可以平衡身体的五脏六腑，有益肾脏之外，还有助于改善听力和视力。◇
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责任编辑：吴宓辰、李凡
