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降压减重就靠这运动 3种策略做起来不累

文/Mat Lecompte 徐海韵编译

一些轻松愉快的中度运动有益健康.(Shutterstock)
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你可能不喜欢有氧运动,但是有氧运动是你能为自己的健康所做的最好事情之一。它能帮你控制血压、保持体重、促进骨骼健康等。

专家建议,每个人每周至少要进行150分钟中等强度的有氧运动,但很多人都做不到。不管是没有时间,还是觉得有氧运动一定要看起来像八、九十年代的健身课,人们就是做不到。

但这些障碍可以通过改变你对有氧运动的看法来克服。

第一个办法很容易做到,就是稍微改变一下对时间的考量。这150分钟,也就是两个半小时,并不一定要一次性完成。你甚至不需要每周五天、每次锻炼30分钟。

以适合你的方式把这段时间分割开来,可以帮你获得更多的运动。每天进行两到三次10分钟的运动,可以帮你更快地达到每周的目标。

另一个办法是,用不同的方式来理解“中等强度”。虽然听起来可能让人感觉很难,但它的要求其实并不高。你可以用所谓的“谈话测试”来确定中等强度:如果你的运动足以让你出汗,但仍可以轻松地进行交谈,那么你的运动强度就刚刚好。

最后,可以考虑有氧运动的各种不同方式。它不只包括开合跳、左右移动、抬膝和拍手。

下面是一些容易做到又轻松愉快的中度运动形式:

· 轻快的散步
· 徒步旅行
· 跳舞(在家里跳或是上跳舞课)
· 做家务
· 在花园里照顾花草
· 匹克球(Pickleball,用球拍击球)
· 爬楼梯
· 在跑步机上行走
· 游泳

责任编辑:李凡

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