关于缓解腹胀，医学界有很多建议，但一些健康专业人士特别强调3种自然方法，以帮助人们克服腹胀引起的不适。

腹胀是一种影响胃肠道的短暂性疾病，它的特征是胃里积聚了过量的气体和液体。缓解腹胀的第一线治疗是改变饮食，专家建议考虑下面3种方法。

缓解腹胀3种自然方法

1. 喝水

专注于肠道健康的注册营养师雷切尔·道尔（Rachel Doyle）说，当人们觉得自己的肚子快要爆炸时，喝水可能是他们最不想做的事情，但水合作用对于减少腹胀很重要。

尽管这似乎违反直觉，但喝水可能有助于通过清除体内多余的钠来减少腹胀。在罐头、冷冻食品和加工食品中都可能有很多盐分，饭后喝水可以排出盐，并帮助身体排出液体。

“便秘和腹胀经常同时发生，水能使消化道中的所有食物都能顺利前行，这对于定期排便至关重要。”她说。

饮水量的目标是每天8到12杯，但如果你不想喝那么多的水，那么可以食用含水量高的水果和蔬菜，包括草莓、苹果、橙子、生菜、黄瓜、辣椒、西瓜、健康的蔬菜汤、冰沙以及健康的酸奶，这些都有助于身体消肿。

2. 摄入高钾食物

消除腹胀的第二个方法是增加钾的摄入，钾也可以帮助排掉多余的钠和水潴留。

钾和水的组合可能会在几个小时内使胃变平，来自南佛罗里达州的脊椎按摩师艾伦·曼德尔（Alan Mandell）说，他专门研究基于脊柱生物力学和营养科学的自然疗法。

钾具有天然的利尿特性，可在更短的时间内去除更多的盐分。因此，吃富含钾的饮食可以消除由过量液体引起的浮肿和肿胀。

曼德尔说，富含钾的食物包括鳄梨（酪梨）、香蕉、红薯、菠菜、椰子水、白豆、黑豆、毛豆、胡桃南瓜和杏干。

注册护士萨曼莎·卡塞蒂（Samantha Cassetty）表示，钾是一种存在于水果和蔬菜中的矿物质，有助于平衡人身体内的钠，大多数人钾摄入不足。

“如果你吃了很多包装食品、外卖、快餐或餐馆食物，你体内很有可能会有额外的液体并感到腹胀。”她说。

3. 少吃碳水化合物

减少膨胀的最后一种方法是减少碳水化合物的摄入。吃太多碳水化合物会使肠道难以完全吸收，这些未完全吸收的食物会到达结肠，并被细菌发酵并产生气体。

“过量的碳水化合物以糖原的形式储存。每克糖原会储存3～4克水，而这将带给你那种膨胀的感觉。”曼德尔说。

2023年5月29日发表在《美国临床营养学杂志》（the American Journal of Clinical Nutrition）上的一项新研究报告称，低碳水化合物早餐可以帮助人们更好地控制血糖水平，从而预防或延缓长期严重的健康问题，如心脏病、视力丧失和肾脏疾病。

“研究表明，早餐食用低碳水化合物，似乎有助于控制全天的血糖，”芭芭拉·奥利维拉（Barbara Oliveira）说，“我们已经确定，如果一天中的第一餐是低碳水化合物，而蛋白质和脂肪含量较高，就可以可以限制高血糖波动。”“对单餐而不是整个饮食的碳水化合物含量进行小幅调整，人们可能更容易做到，同时也会获得显着的健康益处。”

腹胀原因复杂 麸质饮食要慎重

综合健康和营养教练玛丽莎·维卡里奥（Marissa Vicario）表示，人们还可以尝试从食物中去除麸质一段时间，观察是否还有腹胀的感觉。

她认为如果你的身体能够接受它，麸质可以成为无腹胀饮食的一部分。“但是，我建议选择最少加工的麸质来源，例如自制面包或含麸质的全谷物，如蒸粗麦粉或大麦。”她告诉《大澳门威尼斯人赌场官网时报》。

实际上，腹胀的缓解方法并不总是那么简单快速。

“我们的身体非常复杂，任何一种症状的背后都可能有很多相关因素。如果你长期腹胀表示身体出现失衡迹象，这种情况需要进一步的具体分析。”她补充道，对于长期腹胀者，应该联系自己的医生来分析具体病因。

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责任编辑：李凡