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体温升高1度免疫力增30% 日医师推荐暖身4诀窍

在寒冷的冬季,人的身体免疫力也开始下降,有哪些自然方法提升免疫力?(Shutterstock)
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【大澳门威尼斯人赌场官网2023年01月06日讯】(大澳门威尼斯人赌场官网记者蔡雅综合报导)在寒冷的冬季,人的身体免疫力也开始下降,甚至一不小心疾病就会上身。日本医师推荐4个诀窍由内而外暖身,有助于提升免疫力,减少各种传染病的侵害。

著有《蒸姜防病养生法》等多本健康书籍的日本医师石原新菜致力于暖身疗法,她认为,人的体温每升高1℃,免疫力就会增强30%。一个明显的例子是,当人因为感冒发烧时,白细胞开始工作,导致人的体温上升,血液循环加快,免疫细胞被激活,免疫力得到提高。

而为何人在冬季免疫力容易下降?其中的一个原因是“寒冷干燥”,当冷空气进入肺部时,造成肺部免疫力下降。此外,眼、鼻、口、支气管、肺等处的粘液中含有一种叫做“IgA抗体”的免疫物质,可以保护我们免受各种传染病的侵害。当这些粘液减少时,其免疫物质也随之减少,病毒就会直接进入细胞。

战胜寒冷 提升免疫力的关键是暖身

石原新菜介绍,战胜寒冷、提升免疫力的关键是暖身。为了激活免疫力,目前流行的两种暖身方式为“头冷脚热法”和“每日出汗法”。

● 头冷脚热法

所谓“头冷脚热”,就是保持头部温度,注重加强下半身的保温,从而温暖全身,保持整体血液循环畅通,从而提高体温。方法是配戴护膝,穿暖腿套、保暖袜等。

另外,脖子、手腕、脚踝的保暖也很重要。因为这三个部位脂肪很少,在寒冷天气热量容易散失。所以,冬天出门要穿保暖袜子和暖腿套,并戴围巾和手套。

石原新菜强调,因为女性的子宫和卵巢都在下身,因此女性的保暖尤为重要。

脚踝的保暖也很重要。(Shutterstock)

● 每日出汗法

在运动或洗澡时出汗时,人的体温会暂时升高,免疫细胞的活性会增加五到六倍。虽然这种状态只持续1到2个小时,但在这段时间里,免疫细胞会对抗病毒和细菌。

同时,沐浴时,浴缸中的蒸汽起到了“润湿粘膜”的作用,呼吸道、支气管、气管、鼻腔等处有纤毛细胞,具有排出异物的功能,粘膜湿润后,功能提高,吸入的灰尘、病毒等在进入细胞之前就被推出。无论是运动还是洗澡,每天至少要出汗一次,才能打造出抗病毒的身体。

除了上述方法,要由外而内使身体保暖,吃对食物也有助于提升健康和免疫力:

●  吃暖身食物

石原新菜推荐在感冒初期,在味噌汤里多放姜和葱,争取在发烧之前让身体暖和起来,并增强身体的免疫系统。

她也推荐冬天用火锅来暖身。在火锅中放入提升免疫力的食材,例如,胡萝卜含有β-胡萝卜素,可转化为维生素A,产生“IgA抗体”;大葱含有刺激免疫细胞、促进血液循环的辛辣成分大蒜素,蘑菇含有维生素D,可增强免疫力。大白菜还含有丰富的维生素C和膳食纤维,改善肠道环境。如果加入大蒜和生姜,效果会更好。

此外,也可以喝茶暖身。在暖性茶饮中,其中一种广受欢迎的是生姜红茶,生姜和红茶都属于暖性食物,只需将新鲜磨碎的生姜加入一杯热茶中即可。根据需要,还可以加入红糖。一杯茶的生姜推荐用量约为拇指大小,也可以根据自己的口味增减用量。

姜有暖胃、促进肠胃蠕动的效果,而姜与黑糖的搭配,能让身体微微发汗,在冬日里帮助驱除风寒。

生姜和红茶都属于暖性食物。(Shutterstock)

●  增加肠道益生菌

肠道是最大的免疫器官,全身70%的免疫细胞都存在于肠道内,让肠道变暖可以让它更好地发挥作用。当肠道中的有益细菌增加时,免疫细胞会受到刺激,从而导致免疫力增加。韩式泡菜、大酱汤、酸奶等都是增加有益菌的好来源。◇

责任编辑:茉莉

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