【大澳门威尼斯人赌场官网2017年08月23日讯】（大澳门威尼斯人赌场官网记者罗蓉蓉综合报导）随着年龄的增加，身体各方面的机能也逐渐退化，怎样才能让骨头更健康？绝大部分人都会脱口而出：“补钙和维生素D”！钙可以强健你的骨骼和牙齿结构，而维生素D可改善钙的吸收和骨骼生长。平日选对食物，保护骨头其实很简单。
一、牛奶
钙质随着血液在我们的骨骼中进出频繁；如果流出的钙质比积存的多，骨骼健康就会亮红灯。多数专家认为，牛奶是最佳的钙质来源之一，而且牛奶中的维生素Ｄ也能帮助钙质吸收。
成人每天需要摄取1000毫克的钙，而一杯脱脂牛奶中含有大约300毫克钙，虽然不能光靠牛奶作为摄取钙，不过，每天一杯牛奶是不错的方式。
二、优格
除了牛奶之外，其它乳制品也含有丰富的钙质。优格的钙质含量和牛奶相当，由于发酵产生的乳酸，有效提高了钙质在人体中的吸收利用率。
三、乳酪
乳酪等乳制品，钙质含量甚至更高，两片乳酪的钙质含量就相当于一纸盒装的牛奶。乳酪主要的成分是牛奶和乳酸菌，其中后者在牛奶中发酵、凝结成固体所含的营养，能帮助人体摄取钙质来维持骨质密度，更有助于肌肉的收缩和放松。
四、沙丁鱼
沙丁鱼含有分量惊人的维他命D和钙质，这种鱼常见于罐头。不过，油渍沙丁鱼罐头的热量比较高，但如果怕热量摄取过高，可考虑水煮的沙丁鱼罐头。
五、三文鱼
如果不喜欢沙丁鱼可以选择另外一种鱼来代替，那就是三文鱼。三文鱼因有益于心脏健康而出名，为了心脏和骨骼健康，可以试试三文鱼。
六、菠菜
以为想使骨骼强壮只能吃奶制品和肉类？蔬菜的营养价值也不可忽视，其中菠菜是获取钙质食物的新宠。吃一小碗菠菜可补充人体钙日需求量的25%。另外，菠菜还含有益身体健康的纤维素、铁和维生素A。
七、鸡蛋
虽然鸡蛋只含有每日所需维生素D的6%，但它们是获得维生素D最快速、简单的方法。维生素D存在蛋黄中，如果想减少卡路里的摄入，那就不要吃蛋白了。
八、强化谷物
某些强化谷物，像全谷类食品，可以包含你每日所需维生素D的25%。如果你没有时间烹制海鲜或出去晒日光浴，谷物也可以是一个补充维生素D的美味方式。
九、绿叶甘蓝
通常颜色越深的蔬菜，钙质含量也就越丰富，一些传统的、广受欢迎的深色绿叶蔬菜如油菜，大白菜和绿叶甘蓝能提供大量钙质。
十、柳橙汁
柳橙汁中的维生素C可以增加钙质吸收，多喝柳橙汁有益于骨骼健康。
责任编辑：杜文卿
