找時間讓自己放輕鬆真的很重要,這樣才能維持身體健康、心情愉快。不妨試試看這些令人放鬆的活動:
☆用壓克力顏料畫石頭。
☆做拼貼畫。
☆做一些輕鬆的伸展運動。
☆讀一本書。
☆寫一首詩。
☆騎單車。
☆看燭光閃爍(請大人幫忙!)
☆聽音樂。
☆觀賞雲朵—你注意到有哪些形狀呢?
☆去院子裡摘花或撿樹葉,然後畫出來。
你能不能想到其他更多的放鬆方法?把它們寫下來或畫下來:
拔掉插頭
☆看電視或打電動的確很有趣,可是這些興奮、刺激的感覺可能會為大腦帶來許多壓力。試著多花點時間從事真實世界裡的活動,像是和朋友一起建造、創造點什麼,或是畫畫、看書、和家人一起去戶外玩耍等。
緊繃和壓力是什麼?
試試看,把整張臉縮起來,這樣你的鼻子會整個皺起來,眉毛之間也會有皺紋,然後放輕鬆,讓你的臉恢復正常。
有沒有覺得當你放鬆臉部肌肉的時候,全身的感覺都變了呢?當你的臉縮起來,那就是緊繃,當你恢復平常的樣子,那就是放鬆。
焦慮或難過的時候,我們通常能感覺到身體的緊繃。你可以學會一些小技巧,來協助自己放掉身上的緊繃感。
皺鼻子呼吸法
深呼吸是個很棒的方法,可以隨時讓你感覺好一點。皺鼻子呼吸法可以協助你緩慢、深沉地呼吸,並讓你感覺更冷靜。
☆首先,壓住右邊的鼻孔。
☆從左邊的鼻孔深深吸一口氣。
☆憋氣,換手,改成壓住左邊的鼻孔。
☆從右邊的鼻孔吐氣。
☆換邊,再來一遍。
☆每邊各做五回。
──摘自:《趕走焦慮小怪獸:20種有效的塗寫活動,陪孩子克服上學、交友、課業的焦慮與不安》大樹林出版提供@
責任編輯:黎薇