安柏的父母都有阅读心理学的书，这些书籍教他们用给予关注的方式来奖励孩子学会他们认同的行为，并透过刻意忽略孩子来遏止不良行为，因此安柏幼年就是透过这样的奖惩机制来学习如何恰当行事。

安柏的父母并不满意自己的情绪，因此强烈希望安柏能成为一个快乐的小女孩，所以当安柏开心的咯咯笑时，她就得到了父母的关注和赞美；当安柏不高兴、哭泣、皱眉和大惊小怪时，她的父母就不理她，除非她恢复开心的模样。

小时候的安柏学会如何引起父母的关注，随着年龄增长，她发现让自己看起来快乐和保持微笑能吸引更多有趣的人和机会。但唯一的问题是，安柏是人，她会感受到人类所拥有的所有情绪，尤其在年轻时更是如此。

最近她开始无法确定自己真实的感受，只感到筋疲力尽、孤单无助，她已经厌倦装出无忧无虑的样子，而且花越来越多时间独自思考着过去。因此她来找我接受镜子冥想指导，想更真实地了解自己与他人的关系。

进行镜子冥想时，安柏立刻浮现对着镜子里自己微笑的冲动，我建议她专注放松脸部，让脸上所有肌肉都松缓下来，“我没有任何感觉，我做不到！”她回答。

我向她保证，就算没有任何感觉也还是能进行镜子冥想，这反而可能正是她开始练习镜子冥想前需要的，我建议她每天抽出二十分钟让自己坐在镜前，除了与自己相处这二十分钟之外，别无任何目标。

安柏接受过许多心理治疗，已经明白自己的成长过程对成年后生活的影响，但是面对镜子里的自己，让她有了更深入的自我觉察，她发现自己对于“没有感觉”会有非常强烈的自我批判，并意识到幼年时期父母的训练：“时刻面带微笑，以防自己被他人忽视”的想法依然深深影响着她，使安柏坚信自己必须随时保持心情愉快，否则就不会被喜欢、被接受或不值得被关注。

照镜子激化了她幼年被灌输的讯息，那就是—内在只有快乐和愉悦才能被关注。

安柏在接受心理治疗的同时也进行了镜子冥想。她发现当自己在孩提时期感到痛苦时，得到的支持竟是如此的少，以至于她长大后渐渐变得麻木，没有办法处理自己的感受，就好像她对自己而言是个隐形人一般。

在童年的教养过程里，安柏习得，负面情绪会导致人们离她而去，在此过程中，她失去与父母的连结，也失去了与自己的连结。现在她与自己的治疗师建立了情感连结，治疗师接受并欢迎安柏的所有情绪；而镜子则帮助她与自己建立相同的情感联系。

随着安柏更加专注于自我的探索和成长，一种难以抗拒的悲伤感袭来，她感受到自己早已失去父母的爱，以及她过往总是在朋友关系中退却，觉得自己无法留住任何朋友，因为人们最终会发现原来她是这么不快乐的人。安柏总是感觉自己不够好或不够快乐，所以无法对他人做出承诺。

她现在需要面对因为失去这些机会而产生的悲伤，并接受自己过去的所有决定。安柏以前认为自己需要一直保持快乐的情绪，但现在的她明白时时刻刻假装快乐是行不通的，所以她不想再尝试了。

安柏与自己坐在镜子前，无法自止地开始哭泣，悲伤的感觉涌现像是个黑洞，让她陷入越来越深的悲伤深渊。安柏的治疗师帮她忆起，小时候每当自己陷入困境时，她感觉就像是被父母抛弃一样，这让她学到沮丧是很危险的，因为如果她需要帮助，不会有人在身边支持她。

而遗忘这些“学习”需要时间，她需要练习去接纳别人给予的支持，同时透过镜子冥想来学习如何支持自己，这是安柏的疗愈之路的关键。

<本文摘自《》，商周出版提供>◇

●父母有同理心 青春期的孩子才愿意跟你聊

●别让继承伤害亲人感情 预立遗嘱把遗产变礼物

●放弃追求完美 减轻自己的挫败感

责任编辑：曾臻⊙