研究:每天锻炼20分钟有效降低住院风险

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【大澳门威尼斯人赌场官网2023年03月31日讯】(大澳门威尼斯人赌场官网记者张雨霏编译报导)一项新的大型研究显示,对于40岁以上的人来讲,每天坚持适当运动不仅有益于人的整体健康,还可以显著降低因各种健康状况住院的可能性。

通常人们认为多进行运动有助于保持和促进身体和心理健康,降低心血管疾病、癌症、糖尿病、骨质疏松症、抑郁症等多种疾病患病和死亡风险。

然而,这项发表在美国医学会旗下期刊上的最新研究发现,中老年人每天进行20分钟的中等至高强度运动,还与9种常见疾病的住院风险降低有关,这些常见疾病包括胆囊疾病、肺炎、血栓、中风、缺铁性贫血、糖尿病、结肠息肉、尿路感染和大肠憩室病。

来自美国国立卫生研究院(NIH)等机构的研究人员,对英国生物样本库(UK biobank)中的数据进行了分析,共纳入了超过8万名年龄在42~78岁的参与者。除睡眠时间外,所有参与者连续7天佩戴加速度计(一种健身追踪器),以统计每天不同强度的运动量。

研究人员除收集参与者的基本信息、生活方式信息及健康相关指标外,还收集了参与者因25种疾病住院的信息。

结果显示,如果中年人和老年人在每天的日常生活中增加20分钟的体育锻炼,就可以在未来几年内将胆囊疾病、中风、糖尿病并发症、严重尿路感染等9种疾病的住院风险降低4%至23%。

虽然在平均长达7年的随访跟踪后,共有超过4.8万名参与者由于多种原因最终住进了医院。但身体锻炼较多的人,因上述9种常见疾病住院的风险明显较低。

路易斯安那州巴吞鲁日彭宁顿生物医学研究中心彼得‧卡茨马兹克(Peter Katzmarzyk)教授说:“这项研究拓宽了人们通常认为的锻炼对健康的益处,它还可以帮助你远离医院,这对人们来说很重要。”

未参与该项研究的卡茨马兹克还表示,该研究结果与世界卫生组织建议的运动量是一致的,即每周应至少进行150分钟的中等强度运动,或75分钟的高强度运动,或两者的等量结合。

中等强度的锻炼包括快走、在平地上骑自行车或庭院作业等;高强度运动则包括跑步、在山地骑自行车、快速爬山或游泳等。

研究人员表示,多进行中等至高强度运动,可以增加免疫功能,改善心肺健康和胰岛素敏感性,控制细胞增殖,减少炎症,保护线粒体健康等,进而降低人们因疾病住院的风险。

此外,多运动还有助于减少多种疾病的风险因素,如高血脂、高血压等,进而降低患病风险,这也会间接减少住院风险。◇

责任编辑:韩玉#

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