这样运动 对肾脏健康最有利

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【大澳门威尼斯人赌场官网2023年01月05日讯】(大澳门威尼斯人赌场官网记者马尚恩洛杉矶报导)运动不仅可以强身健体,更是预防和治疗疾病的方法之一。反之,不运动已被视为会伤害健康的危险行为。肾病患者如果保持规律的运动习惯,不但有助于提高生活质量,还能降低其它疾病风险。

有些肾脏病患者由于感觉自身虚弱、疲惫,从而减少运动或很少做运动,这就容易引起肌肉萎缩。另外,肾病也给患者带来心脏病风险;所以,如能经常锻炼,将有助于保护他们的心脏,可降低血压、控制胆固醇、改善血管状况,使心脏保持更好的状态。

今年6月份发表在《美国医学杂志》上的一份研究显示:社经地位低的男性,患慢性肾脏病的风险较高,而身体素质高的人罹患慢性肾脏病的风险较小;来自较低社经背景的人如果经常锻炼,可以大大降低罹患慢性肾脏病的风险。

美国国家肾脏基金会认为,运动对肾脏病患者有好处,可以改善肌肉功能,降低血压,降低胆固醇,保持健康体重,并改善睡眠。定期锻炼,可以让健康的肾脏得到更好的维护。

《美国肾脏病学会临床杂志》去年12月发表的研究表明,肾病患者的常规护理计划如果包括每周150分钟的中等强度运动,虽然不能治愈肾疾,也能藉由让身体其它功能处于最佳状态而提高生活质量、减少对肾脏的进一步损害;而且,还有助于防止肾脏病带来的其它风险因素。

肾病患者如何运动?

对于已经确诊的肾病患者,在运动之前,最好咨询自己的医生,就运动种类和强度,寻找最适合的方式。

英国肾脏基金会网站上几位医生和专家发表的一篇文章建议,采取三个步骤,来开始肾病患者的锻炼活动。

首先,询问您的医生和照顾你的护士,问他们什么活动你可以做,什么不适合做。因为他们最了解你的病情。有的患者可能患有多种疾病,医生或护士会根据病情给予合适的建议。

其次,制作您的运动计划。选好适合的运动类型,然后,再根据体能,确定每次运动时长、频率以及每周的次数。如果是步行锻炼,确定您的步行速度;如果有负重活动,确定器材的最大重量等。

每次运动,最好包括三种不同的运动:心血管/有氧运动(针对心脏、血管和肺部),强化肌肉的阻力运动,和增加灵活性的伸展运动。这三种运动各有好处,最好全部尝试。

第三,每次运动要把握节奏。最好从热身开始,让身体有了准备,唤醒肌肉,然后,开始集中精力做主要运动,最后做一些伸展运动,冷却和放松身体。

步行运动

戴维塔肾病护理(Davita Kidney Care)网站推荐了一种肾病患者的理想运动方式——步行。

步行运动做起来很简单,但起到的锻炼效果却非常多。步行可以重复锻炼大肌肉群,它可快可慢、可随时进行,还可以朋友一起做,不论在乡村或城市都适合。它还可以帮助遏止心血管疾病,这种疾病是慢性肾病患者和接受透析者面临的主要健康风险。

步行之前,先要选择一双适合的鞋子。慢跑鞋和步行鞋,可帮助减少膝盖受到的地面冲击。在每次步行前,要先做热身,同时不要忘记最后的拉伸运动。每周至少三次,每次至少半小时。半小时对一些人可能是一个挑战,也可分几个阶段实施。在步行锻炼前,可以询问医生,听听他们的建议。

中医师的建议

除了比较安全的步行运动之外,还有很多运动方式适合处于不同阶段的肾病患者。打太极拳、骑自行车、跳交谊舞、健身操、高尔夫球、轻松一些的庭院花草整理活动等等,都是不错的选择。

旧金山湾区出身于中医世家的马夔中医师建议:不推荐肾病患者做大体力负重的活动,可以多做普通的运动;适当出汗,但出汗不宜过多,因为过多的运动可能造成休息不好,加重病情。

“肾主骨髓,如果肾脏不强健,他体内的骨结构可能会空虚,不强健。做负重运动,可能会造成关节的损伤。”马夔说。

他推荐每天做摩腹摩腰运动。他说,中医讲,腰为肾之府。用双手摩腰摩腹,可起到温肾养肾的效果。过去长寿的人都喜欢做这几个动作。

他还推荐,经常做穴位按摩。比如,脚部的涌泉穴,自己坐下来就可以按摩。还有其它养肾护腰的穴位。患者可以先找中医师做几次,找准穴位后,自己在家就可以做。

他还建议,除了运动时间时不系腰带之外,平时最好尽量扎腰带,以帮助控制腰围的尺寸。◇

责任编辑:方平

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