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【邓医谈养生】经常熬夜的中医调理

文/邓正梁(济德中医诊所院长)

经常熬夜的人,调理身体的关键在于保持情绪稳定,适当调整饮食,补充营养和保持身体活动。(123RF)
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【大澳门威尼斯人赌场官网2023年04月07日讯】

熬夜可能会对大脑造成多种负面影响,包括: 

⊙睡眠不足:睡眠是身体修复和恢复的时间,对于大脑来说非常重要。如果你经常熬夜,你的睡眠时间可能会受到影响,导致睡眠不足。长期睡眠不足会对记忆、学习和注意力产生负面影响。

⊙减少神经元:研究表明,长期睡眠不足和熬夜可能会导致大脑神经元减少。神经元是大脑中的基本单元,它们负责处理和传递讯息。神经元减少可能会对记忆和认知功能产生负面影响。

澳洲墨尔本大学研究小组对200多名年轻人,进行7年的追踪调查,在7年时间里,多次回答问卷外,受试者也接受总共2次脑部扫描,以检查大脑发育情况。

在大脑扫描中,研究人员发现,熬夜和大脑的白质是有相关的:夜猫子年轻人的大脑白质,比早起的人少。此外,在12或13岁左右开始熬夜的青少年,在多年后,更有可能出现行为问题,包括“攻击性增加、易于违反规则、反社会行为”。

美国研究团队将134名参与者分为4组:通宵组、3小时睡眠组、5小时睡眠组和8小时睡眠组,并对这些人的大脑进行核磁共振扫描。结果发现:睡眠不足的人,大脑会发生各种变化,例如大脑内体液重新分布和灰白质数量也有变化。研究人员也发现,熬夜的人比睡满8小时的人,大脑平均衰老1~2岁。

⊙影响情绪:睡眠不足和熬夜可能会对情绪产生负面影响。它们可能会增加忧郁和焦虑的风险,降低心理健康和幸福感。美国研究指出,长期熬夜会导致睡眠不足,而长期睡眠品质不佳,恐影响未来的“情绪问题”、“人际关系”、“认知记忆不足”,严重的话可能“行为举止失常”。

⊙增加压力:睡眠不足和熬夜可能会对身体产生压力,进而影响大脑功能。这可能会导致慢性疲劳、焦虑、失眠和其他身心健康问题。

总之,长期熬夜可能会对大脑健康产生负面影响。如果你需要熬夜,建议尽量避免频繁熬夜,并尽可能确保足够的睡眠时间。

中医认为,熬夜会损伤人体阴阳平衡,对脾胃、心脏和肝脏等器官造成负担,从而影响身体健康。以下是一些中医调理方法:

⊙饮食调理:在熬夜的时候,可以适当增加营养补给,选择一些易消化、含有高蛋白质和维生素的食物,例如豆腐、鱼、瘦肉、蔬菜等。同时要避免食用辛辣、油腻、刺激性的食物,例如辣椒、生姜、咖啡等,以免对胃肠造成负担。避免过度饮食和过度饮酒。

⊙药膳调理:可以饮用一些中药汤水,例如黄精、枸杞子、五味子、龙眼肉等,可以调节体内阴阳平衡,增强免疫力,改善睡眠品质。也可以使用中药补品,如人参、黄耆、当归等。

⊙按摩:中医按摩可以刺激脑部的穴位,促进血液循环,提高脑部的营养供应,从而补脑。常用的穴位有风池、百会、印堂等。

⊙足浴调理:熬夜后可以用热水泡脚,可以促进血液循环,舒缓疲劳,有助于睡眠。

⊙睡前适度运动:熬夜后可以进行轻度的运动,例如散步、瑜伽等,有助于放松身心,促进睡眠。

⊙精神调节:熬夜后可以通过听音乐、阅读,保持情绪稳定,熬夜容易使人情绪波动,影响身体的阴阳平衡。建议保持积极的心态,放松心情,适当休息,避免过度疲劳和精神紧张。

如熬夜导致记忆力减退,可以用以下中药调理: 

中医认为,熬夜会损伤人体阴阳平衡,对脾胃、心脏和肝脏等器官造成负担,从而影响身体健康,以下是一些中医调理方法。(123RF)

1 .人参:人参是中药中常用的补品,具有补气、益精、养血、健脾等作用,可以增强身体的免疫力和抗疲劳能力,对改善失智症状有一定的帮助。

2. 钩藤:钩藤是一种中药,具有清热解毒、活血化瘀、舒筋活络等作用,可以改善脑部的血液循环和代谢功能,对脑部疾病有一定的治疗作用。

3. 迷迭香:迷迭香是一种常见的调味料,也是一种中药,具有舒筋活络、清热解毒、促进血液循环等作用,可以改善脑部疾病的症状。

4. 延胡索:延胡索是一种中药,具有活血化瘀、镇痛止痒、舒筋活络等作用,可以改善脑部血液循环,减少脑部缺血缺氧,对脑部疾病有一定的治疗作用。

5. 灵芝:灵芝是一种中药,具有补气、养血、安神、强心等作用,可以增强身体的免疫力和抗疲劳能力,对改善失智症状有一定的帮助。

总之,中医认为,对于经常熬夜的人,调理身体的关键在于保持情绪稳定,适当调整饮食,补充营养和保持身体活动。但同时也要注意,如果有身体不适或病症,应及时就医。

责任编辑:黄郁婷

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