快乐，好似微风般让人捉摸不定。我们因某事而喜悦时，连脚步都变得轻盈，和人互动更加亲切有耐心。快乐，启动了细胞活力和大脑的创造力，谁都希望在苦乐交杂的生活中，多一些快乐。
有一句歌词大家可能都听过——“痛着并快乐着”，好比亲爱的家人、朋友偶而点燃我们心中怒火时，许多事情纠结在一起，往往很难厘清好或不好，喜欢或者不喜欢。
然而快乐，在大脑中有其依循的“路径”，并且能够依靠心智的“力量”强化，帮助我们超越那些“剪不断理还乱”的烦恼，对健康和思考力都有助益。那么，我们如何才能变快乐，将快乐变成习惯呢？
想想：“每天都是新的自己”
有人说，这世上最令人难受的感觉是“后悔”。遗憾、自责或有可能如影随形，而我们身体每秒钟能生成新细胞，“你和前一秒的自己不一样，更遑论是昨天的你”，“刷新”自己将能淡化失意，找回信心。
当你自觉做得不够好而难过时，对着自己说：承受着人生历炼的我们已经很不容易，辛苦了。
知名心灵科学研究专家道森·丘吉（Dawson Church），整合了生物、物理、心理学等研究证实“想法”转为“物质”的繁复机制。他在著作《科学证实你想的会成真：从心灵到物质的惊人创造力》中阐明，我们每秒都在变化。
无论我们醒着或入睡，大脑神经细胞都持续循环运作，每秒至少会更新一个神经元，大脑神经元再生的速度快得惊人，而肝脏、心脏、皮肤等身体不同的细胞组织也会以不同的速度更新。
这意味着，疗愈，是我们身体自然就会的事。
大脑会重新配线 让快乐成为习惯
快乐是一种心境，也是物质。我们可以反过来利用大脑运作的机制，让快乐成为习惯。
有睡眠障碍的人大都能明显感受到，大脑时刻都在翻涌沸腾。我们的一思一念经常从脑海中跳出来，强烈时甚至影响了生活。医疗人员做核磁共振或脑波检查时，能够解读大脑能量场，这说明想法念头会产生物质。
有趣的是，当我们在做决定，投入学习，或是正在适应环境……每个想法时刻都在刺激大脑特定的神经传导路径；如果某个想法经常发出，大脑会主动强化经常使用的神经回路。
想想看，日常生活中我们发出多少负面想法：讨厌、嫉妒、争论、发牢骚……经常这么想的话，这部分的大脑区域体积增大，力量增强，对自己的情绪和健康都有负面的影响。
我们一旦开始改变想法观念时，大脑神经元将会重新调配运作，老旧不用的回路也会渐渐枯萎。当负面想法来袭时，试着排斥它，让它逐渐变成“老旧不用的回路”，用正面乐观的想法建构大脑细胞。
我们经常发出的正向念头会反复刺激神经丛内的神经元，而突触连结的数量往往一小时就能加倍增长，如此几个星期之后，我们的大脑将有明显变化。快乐心情，自然时时在我们心中流动。
“善意”理解别人 融化心中苦闷
当你明白了心智能连结刺激大脑的神经网路，你将迫不急待地练习主导自己的思想念头，不再被情绪掌控。然而，道理我们懂，要能做得到似乎有些挑战，特别是面对不公不义，遭遇欺凌，各种看不顺眼的事情……
有句话说，当你的慈悲心出来时，别人在你眼里就像是个孩子。比如有些孩子对于人际、情境理解力较迟缓，让师长误以为他调皮、不守规矩、教不听等等。
当我们遇到“不可理喻”的人时也可以这样看待——他的想法、心境在什么位置就会有什么表现，负面理解就有负面表现，这再自然不过了；等到对方能够正面理解时，他就会有正面表现，这很正常啊，想到这儿，心里的烦闷也就化开了。
善意的理解别人，我们依然可以选择沟通、表达、回避或拒绝。然而，我们不会在转身离开时想踏上一脚，不会关起门时臭骂一顿……渐渐地，正面念头、快乐也就变多了。
蝴蝶拥抱 快速情绪治疗法
知名韩剧《虽然是精神病但没关系》有一幕浪漫唯美画面——男主角在女主角情绪异常激烈时，走到女主角身后，引导女主角抬起双手在胸前交叉，环抱住双肩，然后慢慢地，左右交互轻拍，直到情绪缓和下来……
这是心理治疗师认证的蝴蝶拥抱法，能快速安抚自己高张、失控的情绪。这个安抚自己的方法适合每个人，比如面对上台、考试等压力，突如其来的巨大悲伤感，烦燥感，情况不符内心期待的巨大无力感，甚至突然感到胸闷的恐慌症状等。
你可以体验看看环抱双肩的微妙之处，一边听着优美清音乐，感觉更放松。如果你待在室外、公共场合不方便环抱自己时，也可以轻轻拍打大腿3～5分钟，关键技巧是“左右两边”，一左一右，慢慢地交互拍打，同样能让自己快速平静下来。
心理治疗师认为，刺激人的“左右双侧”，能帮助左脑、右脑整合连结，健康地代谢内心深处的创伤记忆。充足的睡眠有天然的治愈能力，能够帮助排除不良的情绪、压力，但我们有时却因情绪、压力过大反而睡不好。
医生建议，平时可多做眼球运动，多多让自己的眼球左右慢慢移动，或是出门走走，左看看，右看看，刺激双侧的运动，都能帮助我们排除内心的焦虑、压力和创伤。
过去经历的许多不开心，我们以为淡忘了，却可能还积淀在心底，时不时地影响着我们。当你为了一件小事大发雷霆，快崩溃了的时候要有所觉察，好好探索自己心里是否有难以释怀的记忆。用正面思维让大脑的神经网路重新配线。
快乐很简单，让我们的心保持舒坦，因为这关系到身体健康，以及过得好不好。◇
责任编辑：茉莉
