梦醒的时候，再重温一下梦境，并且感受梦中的情绪，让梦境再度浮现脑海。如果一直很难记住梦境，不妨利用假日多睡一会，或多赖一下床，有助于唤起梦境。还有跟周遭的亲朋好友诉说梦中景象，也可以帮助自己捕捉梦境故事。

解读梦境的方法

＊ 描述梦中的环境背景：包括场所、气氛、感情。在梦境中有什么感觉？整个环境的感觉像什么？

＊ 整个场所、感情，是否联想到任何事情？与现实生活中的情景有没有相似的地方？

＊ 梦中出现的人物是谁？这个人长什么样子？正在做什么？是哪一种性格的人？对这个人有什么感觉？

＊ 与梦中人物的关系如何？还有关系的特色是什么？

＊ 这个人是否会让自己想起生活中的事情？或联想到任何人？

＊ 自己身上是否有任何部分跟梦中人相似的？

＊ 梦中是否出现什么重要或特别的物品？先描述这样物品，并且说明物品的用途？如何使用？这样物品对自己的意义是什么？

＊ 梦中对物品的感受是什么？喜欢或不喜欢？无聊？是必需品吗？对自己有益处吗？

＊ 梦中是否有重要的动作？这些动作是否会联想到现实生活的任何情境？

如何了解梦境？可以运用“自由联想”，对梦境做出解释。

每个人的梦境都蕴藏大量丰富的讯息、创意与灵感，如果懂得运用，不仅能够澄清困惑，解决人生难题，更可以累积能量，获得珍贵启示；特别是剪不断理还乱的人际关系，都能在梦中找到解套的答案。

诠释梦境

要想掌握梦境的意义，做出具有启发性的解释，最重要的，就是将梦中的讯息与现实生活连结，因为梦中的所有印象，都可能透露出生活的议题。

再者，亦可从梦境故事中挑出共同的经验和形容词，特别是描述自己与他人的形容词，如果出现二次以上，就要将这些形容词归类，并且纪录在纸上。

举例来说，若经常做被坏人追逐的梦境，便将梦境中的形容词：高大的黑影、紧张、害怕、生气写下来，然后找到相对照的意义：

＊高大─微小

＊黑色─白色

＊紧张─放松

＊害怕─勇敢

＊生气─关怀

接着进一步探索目前的生活是否存在着矛盾、冲突、挣扎？这些形容词与现实经验的关联是什么？如果发觉自己面临冲突矛盾，就可以借助“心灵对话”来统整自我，找到平衡点。

常见的梦境

梦境会如实呈现作梦者的情绪波动，所以我们常会做相同的梦：

＊ 考试梦：即将参加考试却还没准备好；或是参加某个考试，却一题也不会写。做考试梦不一定跟考试有关，倘若担心未来发展的好坏，就可能会做考试梦。心理学家阿德勒认为，这样的梦境意味：“还没准备好要面对问题。”因此，梦境提醒我们，要努力做好准备，迎接挑战。

＊ 被困在电梯中：身处困境的人，常会梦到自己被困在电梯中，或困在某个地方动弹不得。

＊ 重复的恶梦：不断重复出现相同的梦，或总是被恶梦惊醒，就表示心灵负荷过于沉，此外若生活中曾历经创伤或恐怖事件，也会密集出现骇人的梦境。

＊ 从高处摔下来：当我们觉得无法控制外在环境，或生活中发生某些威胁到安全感的事情时，像是失恋、失业、离婚，就可能会做坠落的梦，那种失速、无助、无力的感觉，往往会让人从梦中惊醒。

＊ 被追逐：无论在梦中是被坏人、怪物、动物、鬼魂追逐，都显示生活可能受到侵犯、被限制自由、无力改变现状、无法挣脱困境，没办法保护自己，以致于在梦中会奋力“逃跑”，希望能够逃到安全的地方。

恶梦是焦虑的睡眠反应

睡觉时经常反复地从恶梦中惊醒，醒来之后，梦中的场景清晰，仿佛身历其境，可以从头到尾清楚的将梦境回忆叙述出来。

这类梦境通常都跟生与死、安全和自尊的议题有关，也因此，从梦中惊醒之后情绪还会跟着波动起伏，让做梦者久久无法平复情绪。

咨商的过程中发现，不少人会觉得自己好似过着“双重人生”，白天过着一种人生，晚上睡着后又过着另一种人生，梦境内容不仅真实生动，而且记忆深刻不会忘掉。

恐怖睡眠反应

一样是反复出现的梦惊，但是不同的是，做梦者会发出恐惧的尖叫声，突然从梦中吓醒后，还会伴随很多生理反应，像是全身冒汗、心跳加快、呼吸急促，饱受惊吓的感觉；仿佛陷入另一个时空中，对于周遭人的安抚都没有反应。

当我们面临危难的时候，梦不仅可以纾解情绪，更能藉由改变梦境，扭转危机，并且从过往的记忆宝库中，找出充满力量的经验，帮助自己安然脱困。

本文摘自<，时报出版>。

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责任编辑：陈真