【大澳门威尼斯人赌场官网2023年08月17日讯】（大澳门威尼斯人赌场官网记者陈俊村报导）身在异乡的游子难免会想念故乡的一切，进而感受到压力、忧虑或恐惧。有专家表示，这种思乡病不但会影响心理层面，也会对生理健康造成影响。那么，思乡病应该如何缓解呢？

据《赫芬顿邮报》报导，思乡病基本上是一种与离开家有关的忧伤，当事人思念与家有关的人、宠物或地方。无论是上大学、搬新家或只是到一个不熟悉的环境，缺乏舒适和熟悉都给人带来身心两方面的冲击。

以下是思乡病会对身心两方面造成的负面影响：

（1）引发焦虑和忧郁

美国芝加哥专业心理学院（Chicago School of Professional Psychology）的教授暨心理学家乐戈伊（Patrice Le Goy）说，人们想念舒适和有安全感的环境是很正常的，所以有点思乡病是好的迹象，这意味着你有个温暖、稳定、能滋养人心的家或环境。

乐戈伊说：“当我们想家时，有时候它会对我们的情感和心理健康产生温和的作用。但如果不抑制它，它会变得比较严重，进而引发焦虑、孤立和忧郁的感觉。”

她提到，当你所思所想都是老家与家人，这会妨碍你享受现在的生活和环境。

（2）让人漠不关心和提不起劲

当孤立与孤独感不断出现时，它们会影响人们的迷走神经背侧分支，这是大脑回应危险讯号并让人进入自我保护状态的部位。

在旧金山执业的临床心理学家列夫（Avigail Lev）指出，长期的孤独、孤立和恐惧感会造成迷走神经背侧分支完全瘫痪，使人变得麻木、冷淡、提不起劲和漠不关心。

（3）造成类似悲伤的症状

思乡病经常会显露在身体的症状上，这些症状包括但不限于神经过敏、心率加快、难以入眠、头痛和胸痛。

纽约州立大学（State University of New York）神经学临床助理教授里夫金（Daniel Rifkin）说，这些症状类似人们在极度悲伤时所经历的情况。

里夫金解释说，这些症状是位于大脑深处、负责情绪反应的杏仁核所发出的异常悲伤讯号所引起的。它藉由交感神经系统让肾上腺分泌大量肾上腺素。在正常的情况下，副交感神经系统会抵制这些异常讯号，但在极度焦虑或有压力的状态之下，副交感神经系统无法发挥正常功能。

他说，解决这种失衡状态的方法之一是藉由每天的运动、打坐、练习瑜珈或移动身体来释放一些过多的肾上腺素。在必要的情况下，你也可以寻求专业人士的帮助进行药物治疗。

（4）导致肉体上的麻木或刺痛

里夫金说，另一个生理上的症状是感觉异常（paresthesias），这会导致你的脚趾、手指、甚至嘴唇四周出现麻木或刺痛感。而这样的感觉异常是换气过度（hyperventilation）所引起的。

他解释说：“你的血管和神经接触太少二氧化碳，这会影响血液的酸碱值，使其无法适当运作。”

如何缓解思乡病？

在新旧环境之间取得平衡是思乡病的缓解之道。乐戈伊建议说，你可以加入学生社团或同乡会，或是与你有类似情况的异乡游子建立友谊。这并不是要取代你的家人，而是扩展你的人际关系。

你也可以在新的环境摆放来自故乡的纪念品或照片来保持联系，或是与身边的亲友积极互动。有很多人发现，在不熟悉的地方每天与亲友互动有助于减少压力。

列夫说，最重要的是经由自我疼惜（self-compassion）和人与人之间的正念认知（mindfulness）来杜绝负面思维。其目标是慢慢适应新环境，而且知道要花点时间才能在新环境感到自在，这是很正常的。◇

责任编辑：茉莉